厚揚げで和風麻婆
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
