干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁102.5 g
