韓国風豆腐ステーキ
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
