ふわふわ塩あんかけの天津飯
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主食
ふわふわ塩あんかけの天津飯エネルギー397 kcal食塩1.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
87
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
87
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
