チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒め
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
むきえび(冷凍)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油(またはごま油)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
