食べ応え満点 純豆腐チゲ
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
食べ応え満点 純豆腐チゲエネルギー224 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
157
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
157
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
