鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
