れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
