少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
192
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
192
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
