小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
主菜
小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレーエネルギー256 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
