しらすと大葉の卵焼き + 6 品
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.3g
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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青じそ1枚 (0.5 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
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A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
