なすの豚肉はさみ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
24.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
145
mg
リン
534
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
24.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
145
mg
リン
534
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
