さばのカレー竜田揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのカレー竜田揚げ焼きエネルギー197 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
サニーレタス(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
