芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 更年期 骨粗しょう症
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
