電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
