フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
146
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
146
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
