厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
