ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
