シンプル ブリの照り焼き
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
