たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
