あじの香味南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
