チキンのガーリックハーブソテー
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主食
お手軽とろろご飯エネルギー324 kcal食塩0.9 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
