揚げない 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏の塩から揚げエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
