フライパンで焼くだけ ローストビーフ
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
