枝豆の白和え + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の白和えエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
478
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
478
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
むき枝豆(冷凍)80 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
