なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
主食
なめこおろしそばエネルギー252 kcal食塩2.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖0.5 g
