さわらの幽庵焼き
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
