さわらの幽庵焼き
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
