さわらの幽庵焼き
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
和風ツナのさっぱり焼きうどんエネルギー335 kcal食塩1.7 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さわら(切り身)40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
すりごま3.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
