さわらの幽庵焼きの献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

電子レンジでつくるかぼちゃの煮物

エネルギー

73 kcal

食塩

0.4 g
主菜

さわらの幽庵焼き

エネルギー

77 kcal

食塩

0.5 g
その他

グレープフルーツ(100g)

エネルギー

40 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

調製豆乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.3 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

11.7 g

炭水化物

69.3 g

糖質

62.5 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

1069 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

89 mg

リン

269 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

4.93 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

11.7 g

炭水化物

69.3 g

糖質

62.5 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

1069 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

89 mg

リン

269 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

2.98 g

多価不飽和脂肪酸

4.93 g