さつまいもとくるみのみそあえ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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春キャベツ2枚 (88 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ15.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
