ぶりときのこのバターしょうゆ焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりときのこのバターしょうゆ焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
