めかじきのソテー ガリバタ醤油味
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
