小松菜と豚肉のクリーム煮
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
74
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
74
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
