さわらのごま衣焼き
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主食
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯エネルギー212 kcal食塩1.7 g -
主菜
さわらのごま衣焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
162
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
162
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.5 g
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
