麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
