三つ葉たっぷりだし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ベビーホタテ30 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
