えびとブロッコリーのうま塩豆腐
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 骨粗しょう症 コレステロールが高い 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.5 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
