たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ37.5 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん6.3 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ2.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
