とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
