厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
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ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤0.3 g
