電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
