豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主食
豆腐とツナと納豆のっけ丼エネルギー422 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
