さっぱりごまだれ豚レタス + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 非アルコール性脂肪肝 貧血対策
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっぱりごまだれ豚レタスエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
カットレタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
