蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
