簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
