鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの黒ごまきんぴらエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん63 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
