白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
