電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
182
mg
リン
446
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
182
mg
リン
446
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
黒すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
