鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.0 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
